spinbikes

Abonneer op de kieskeurig nieuwsbrief

Informatie over spinbikes

Eind jaren '80 werd in Amerika de eerste spinbike ontwikkeld. Johnny Goldberg (Johnny G.) bedacht toen samen met zijn goede vriend John Baudhuin het populaire spinning, waarop het indoor cycling concept gebaseerd is. Hiermee is het mogelijk om binnen, het gevoel van het wielrennen na te bootsen. Ideaal voor de winter en met slecht weer. Veel mensen hebben inmiddels kennis kunnen maken met dit concept in de Nederlandse sport- en fitnesscentra. Nu is het ook mogelijk om, met een zogenaamde spinbike, thuis uw conditie op peil te houden en daarbij wat calorieën te verbranden. Het spinbike systeem is simpel: een hometrainer met een verzwaard vliegwiel in plaats van een voorwiel. Bij het fietsen blijft het vliegwiel draaien (spinnen), u blijft eigenlijk gewoon doortrappen. Maar waar moet u op letten als u een spinbike aan wilt schaffen? Kieskeurig zet de belangrijkste aandachtspunten op een rij.



Comfort


Het zadel en stuur zijn naar eigen wens in te stellen. Zo is het vaak mogelijk om het zadel in hoogte en afstand tot het stuur te verstellen. Het stuur kan omhoog, omlaag en is soms zelfs naar voren te verstellen. Op deze manier is het vrijwel voor iedereen mogelijk om een goede houding te vinden op de spinbike. Het vliegwiel wordt direct aangedreven door de gebruiker. Het gewicht van het vliegwiel verschilt per spinbike. Hoe zwaarder het wiel, hoe groter de traagheid, wat weer als resultaat heeft dat de “trap” vloeiender is.

Controle


Om controle te houden over uw lichaam tijdens het fietsen, beschikken sommige spinbikes over een handig display waarop u het persoonlijke calorieverbruik, de hartslag, de afstand en/of de tijd kan aflezen. Een cardio pulse set is vaak een goede optie om aan te schaffen bij een spinbike. De set bestaat uit een borstband en een apparaat om aan te sluiten op de spinbike (let op: niet iedere spinbike heeft zo’n aansluiting). Dit apparaat houdt door middel van ECG (elektrocardiogram) het hartritme in de gaten en kan op deze manier de gegevens koppelen aan individuele trainingsprogramma’s. Het is zeker aan te raden om een hartslagmeter met horloge te gebruiken indien er standaard geen display op de spinbike zit. Niet alleen voor de controle, maar ook om uw training goed te kunnen indelen.

Weerstand


Op het stuur of in het frame zit een knop waarmee de weerstand verhoogd en verlaagd kan worden. Door weerstand toe te voegen, ontstaat gevoel alsof u door de bergen fietst of op een vlak stuk heel erg veel wind tegen heeft. Op die manier kunt u zelf thuis uw eigen krachttraining samenstellen, en bepaalt u zelf hoe zwaar de training wordt. Wanneer het tijd is voor herstel draait u vervolgens de weerstand terug, waardoor u gemakkelijk verder kunt fietsen. Er bestaan verschillende methoden om weerstand toe te voegen. Een enkele rem regelt de weerstand door druk uit te oefenen op het vliegwiel van bovenaf. Bij een dubbel remsysteem gebeurt dit vanaf de zijkanten. Sommige modellen beschikken over een magneet die dichterbij het vliegwiel (meer weerstand) en verder vanaf het vliegwiel (minder weerstand) gehouden wordt. Deze methode is wat duurder maar resulteert in een vloeiendere “trap”.

Vrijloop
De spinbike heeft standaard geen vrijloop, zoals bij hometrainers. Vrijloop betekent dat wanneer u de benen stil houdt, het vliegwiel zal stoppen. Bij een spinbike zal het vliegwiel automatisch blijven "spinnen" (draaien) en blijft u mee trappen. Sommige spinbikes hebben een speciaal veiligheidssysteem dat ervoor zorgt dat wanneer u snel wilt stoppen, u alleen uw benen moet stil houden, zodat er een overgang mogelijk is naar de vrijloopstand. Op Kieskeurig staat vermeld of de gekozen spinbike met of zonder vrijloop is.

Effecten
Indoorcycling heeft een aantal positieve effecten voor het lichaam:

  • het hart wordt sterker
  • de longcapaciteit (VO2max) wordt groter, zodat er meer zuurstof kan worden opgenomen
  • er ontstaat een regelmatige bloedsomloop, zodat de spieren beter worden doorbloed
  • de spieren worden elastischer, zodat verzuring minder voorkomt
Daarbij worden de spieren van bil, been en rug veelvuldig gebruikt en dus getraind door het steeds veranderen van positie op de fiets. Ook zult u al gauw merken dat uw conditie toeneemt.

Volhouden
Wat ook voor dit fitnessapparaat geldt natuurlijk, is dat alle goede bijkomende effecten van het sporten, alleen blijvend zullen zijn wanneer u er regelmatig gebruik van maakt. Om het vol te houden is het aan te raden om tijdens het fietsen uw favoriete muziek op te zetten, waardoor het lijkt alsof het vanzelf gaat. Varieer ook de posities (zittend, staand) en de frequentie. Daarnaast is het handig om met behulp van uw hartslag uw eigen training in te delen. Zo kunt u kiezen voor een intervaltraining, waarbij u een paar momenten vastlegt om te pieken (de hartslag omhoog te brengen) en na elke piek weer te herstellen. Dit is een goede training om aan uw conditie te werken. Om gewicht te verliezen is het juist belangrijk om gedurende een langere periode (vanaf 45 minuten) uw hartslag laag en constant te houden. Wanneer je aan je uithoudingsvermogen wilt werken, moet je er juist voor zorgen dat je een constante hogere hartslag waarde aanhoudt. Bij een krachttraining is het zoals hierboven vermeld van belang om de weerstand bij te draaien en vervolgens de hartslag niet boven de 85% van uw persoonlijke HFmax te laten komen. Bij de sportschool of (sport-)medisch centrum kunt u doorgaans terecht voor een speciale test om uw maximale hartslag te bepalen. Probeer vooral uit te gaan van uw gevoel, zoek uw grenzen op maar pas op voor overbelasting/overtraining.

Pedaalsysteem
Over het algemeen worden spinbikes standaard geleverd met toeclips. Dat zijn een soort netjes op het pedaal, waarin u uw voeten kunt plaatsen. Zo kan met gewone sportschoenen getraind worden, zonder dat uw voeten van de pedalen vliegen. Let hierbij wel op dat deze stevig vast worden gemaakt. Een ander veelgebruikt systeem is het SPD pedaal. Hiervoor zijn speciale fietsschoenen nodig, waarmee u gemakkelijk in het pedaal vast kan klikken. Door de voet naar buiten te draaien kan de voet weer los van het pedaal komen, zodat u weer veilig kan afstappen. Er bestaan dubbele pedalen met aan de ene kant toeclips en aan de andere SPD, maar ook pedalen met een dubbelzijdig SPD-systeem.

Keuze maken
Om te komen tot de juiste keus, biedt Kieskeurig een aantal mogelijkheden:
  • Reviews van de producten, voor en door de consument. Hier staat alles te lezen over de positieve en negatieve ervaringen van de consumenten. Met de mogelijkheid van vraag en antwoord over de producten, verzorgd door de consument zelf. Na aankoop kan jij ook je review plaatsen.
  • Productinformatie, met de meest actuele informatie op een rij.
  • Prijsinformatie, tevens staat hier vermeld bij wie je deze producten online kan kopen.
  • Winkelvergelijk, reviews van de consument over een online winkel. Alle winkels in de winkelvergelijker worden beoordeeld en kunnen maximaal 5 sterren verdienen. De Kieskeurig Mysteryshopper is verantwoordelijk voor de helft van de totale beoordeling van een winkel, de bezoekers van Kieskeurig.nl verzorgen de andere helft van de winkel beoordeling.
  • Kopen op internet, informatie over wat er komt kijken bij een aankoop online.

Kieskeurig vindt je mening zeer belangrijk en stelt het op prijs wanneer je je waardering geeft over deze achtergrondtekst. Beoordeel deze tekst.